So viele Eindrücke prasseln auf uns ein und irgendwie haben alle Stress. Ob es hohe Anforderungen in der Schule sind, die Geburtstagsfeier am Wochenende, der zu hohe Medienkonsum, der oftmals überfordert und man merkt es gar nicht, oder vielleicht Streitigkeiten mit Geschwistern und Freund*innen - Stress kann so viele Ursachen haben.
Manche Einflüsse kann man regulieren, aber wir kommen alle nicht um hin, manchmal mehr Stress zu haben, als uns lieb ist. Wie können wir ihn dann wieder los werden? Hier haben wir ein paar Anregungen, wie ihr mit euern Kindern Entspannung bewusst erfahren und etablieren könnt.
Stress im Griff mit Kinderyoga
Warum Yoga? Weil Yoga hilft den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen. Jede Übung hat einen anderen Effekt, wenn sie regelmäßig gemacht wird.
So gibt es Haltungen, die dabei helfen Wut und Angst abzubauen und solche, die das Selbstvertrauen stärken, andere fördern Aufmerksamkeit und Konzentration, wieder andere helfen dabei sich zu entspannen.
Mit Yoga-Tieren Stress in den Griff bekommen
Meine ältere Tochter hat Schwierigkeiten, sich beim Lernen zu konzentrieren. Bevor sie mit ihren Hausaufgaben beginnt, verwandelt sie sich also in Giraffe, Palme oder Pandabär.
Meine jüngere Tochter kommt oft wütend aus der Schule, dann helfen ihr Löwe und Tiger dabei, ihren Ärger loszuwerden. Die Übungen macht jeder nach eigenem Tempo und eigenen Möglichkeiten. Yoga ist einfach gut fürs Wohlbefinden. Vorbereitende Übungen für Yoga mit Kindern stellt meine Kollegin hier vor.
Yoga mit Kindern
Außerdem macht Yoga Spaß und ist mit Yogakarten leicht auszuprobieren. Wichtig ist, dass man sich dafür Zeit und Platz nimmt. Grundsätzlich kann man die praktischen Karten überall hin mitnehmen. Sie sind auch für Gruppen geeignet, also auch für Unterrichtspausen eine coole Sache. Macht das, worauf ihr Lust habt und so lange es euch gefällt.
Kinderyoga-Mitmachkarten
Wir haben diese zwei Kinderyoga-Mitmachkarten ausprobiert. Auf jeder Karte ist eine Übung liebevoll illustriert und beschrieben. Gemeinsam mit Neal und - in der XXL-Sonderedition - auch mit Ylvi nehmen die Kinder verschiedene Yogahaltungen (Asanas) ein und werden zu Löwen, Schnecken, Bäumen, Bergen etc.
Im Begleitheft findet ihr Beschreibungen für Spiele, die ihr machen könnt. In der XXL-Sonderedition sind auch Yoga-Geschichten dabei, die ihr euren Kindern vorlesen könnt. Vielleicht habt ihr ja auch Lust euch eigene Yoga-Geschichten auszudenken.
Yoga-Geschichten
Autogenes Training für Kinder
Meine Kinder sind sehr auditive Menschen. Sie lieben es einfach, sich etwas anzuhören. Nach einem anstrengenden Tag, an dem sie sich über die Schule oder die Eltern geärgert haben, oder auch an Abenden vor Schularbeiten, wenn sie besonders nervös ins Bett gehen, dann hören sie sich gerne Phantasiereisen an.
Autogenes Einschlafen
Die CD Autogenes Einschlafen für Kinder gefällt uns sehr. Die Phantasiereisen beinhalten sanfte Übungen des Autogenen Trainings. So funktioniert körperliche und geistige Entspannung wirklich gut. Irina Scholz lässt einfühlsam innere Bilder entstehen. Kinder können leicht den beruhigenden Worten folgen und werden dazu angeleitet sich bewusst auf die Atmung und einzelne Körperteile zu konzentrieren.
Die CD Entspannung für Kinder bietet kurze Entspannungseinheiten, die sich sehr gut für zwischendurch eignen. Spielerisch wird den Kindern Autogenes Training näher gebracht. Bei den Übungen verwandeln sie sich in verschiedene Tiere. Das ist für Kinder mit einer ausgeprägten Vorstellungskraft besonders cool.
Entspannen mit Kapitän Nemo Geschichten
Natürlich könnt ihr euch auch ein Buch mit Phantasiereisen besorgen und selber vorlesen. Hier beschreibt meine Kollegin, welches Buch Kinder an Autogenes Training heranführt und bei ihren Kindern besonders gut klappte.
Druck raus! Entspannung-hilft
Entspannung für Jugendliche
Die Chillout Krafttank Pause ist speziell für Kinder ab 10 Jahren. Schulstress, Medien und das soziale Miteinander können schnell überfordern. Mit dieser CD können Jugendliche ihre belastenden Gedanken loswerden. Das gefällt mir besonders gut, weil ich es wichtig finde schon als junger Mensch zu lernen, Grübeleien loszulassen, denn zu viel Stress im Kopf kann auch krank machen.
Die angeleiteten Übungen gehen dabei auf die Lebensumstände von Jugendlichen ein. In den Phantasiereisen werden sie dazu angeleitet, sich auf das Hier und Jetzt und ihre Atmung zu konzentrieren. Wenn sich Jugendliche darauf einlassen können, wirken die Übungen konzentrationsfördernd, geben Kraft und stärken das Selbstvertrauen.
Stress lass nach mit Antistress-Akupressur
Nur noch schnell das Frühstücksgeschirr aufräumen, meine Kleine in den Kindergarten bringen, in die Arbeit huschen, am Nachhauseweg überlegen, was man kochen könnte, noch schnell einkaufen, Mäuschen abholen, kochen, und und und. Stress pur.
Meine frühere Yogalehrerin hat mir eine schnelle und einfache Methode gegen psychische und physische Anspannung gezeigt.
Immer wenn ich gestresst bin und daran denke :-), massiere ich seither den Shen Men, den Antistress-Punkt. Einfach mit dem Zeigefinger den Antistress-Akupressur-Punkt beim Ausatmen massieren. Dieser Zauberpunkt befindet sich in der kleinen dreiseitigen Vertiefung im oberen Teil der Ohrmuschel.
Text: reg, VR, BriG
Weitere Ideen zum Entspannen
- Mehr zu Yoga mit Kindern und Yoga-Geschichten turnen stellt meine Kollegin hier vor.
Yoga mit Kindern
Yoga-Geschichten turnen - Manchmal knetet uns das Leben ganz schön durch, diesen Druck an Antistress-Bälle weiterzugeben ist hilfreich. Vielleicht wollt ihr gemeinsam welche basteln:
DIY - Antistress-Bälle basteln - Achtsamkeit, Bewegung oder Resilienz und Selbstfürsorge: Hier haben wir unsere Tipps gesammelt:
Resilienz und Selbstfürsorge
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7 Tipps zum nachhaltigen Familienurlaub
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Rätsel- und Escape Room-Spiele für zuhause
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Von Kindern und Vätern - Filmtipps zum Vatertag
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Kooperationsspiele - ein Gewinn für Alle
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Entspannte Brettspiele zum Runterschalten
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Best of familienfreundliche Hallenbäder
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Myrafälle – ein Wasserfall, den man gesehen haben muss
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