Was ist Prüfungsangst?
Prüfungsangst kann unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Einige können schon in der Nacht davor nicht schlafen, andere werden erst kurz vor der Prüfung nervös und wieder andere fürchten sich wochenlang. Die Angst vor Prüfungen hat also verschiedene Formen.
Doch ein bisschen Nervosität schadet nicht, sondern kann sogar helfen, konzentriert zu bleiben.
Tipps bei Prüfungsangst
- Gute Vorbereitung, denn zu wenig lernen und sich schlecht vorbereitet fühlen, erhöht die Angst.
- Mindestens 15 Minuten vor der Prüfung aufhören zu lernen. Wer versucht, "alles Wichtige" kurz vor der Prüfung ins Kurzzeitgedächtnis zu stopfen, ist am ehesten "Black-out"-gefährdet.
Mach kurz vor der Prüfung etwas ganz anderes, lenke dich ab, höre Musik oder unterhalte dich mit jemanden über ein anderes Thema. - Wenn die Prüfung vor dir liegt, atme ein paar Mal tief durch, bevor du beginnst und/oder schau aus dem Fenster. Das kannst du auch zwischendurch machen, falls du nervös wirst oder ein Black-out hast.
- Balle deine Hände zu Fäusten und entspanne sie langsam wieder. Das baut Stress ab.
- Tendierst du dazu, alle Fragen zuerst durchzulesen und dann von vorne zu beantworten? Oder beantwortest du strikt eine Frage nach der anderen, ohne zu schauen, was noch kommt? Oder beantwortest du zuerst alles, was du sicher weißt?
Wie auch immer du es machst, probiere mal eine andere Strategie aus und beobachte, bei welcher du am ruhigsten bleibst.. - Beruhige deine Gedanken: Prüfungen können wichtig sein, es hängt aber nicht das Leben davon ab. Fehler macht jede*r und auch wenn du versagst, geht davon die Welt nicht unter. Die meisten Prüfungen kann man wiederholen oder sie mit Leistungen woanders ausgleichen. Und jede Prüfung, egal wie schlimm sie ist, ist irgendwann auch vorbei und Geschichte.
- Bei mündlichen Prüfungen ist es ganz normal, nervös und aufgeregt zu sein. Sei dir bewusst, dass jede*r Prüfer*in schon bleiche und zitternde Prüflinge vor sich stehen hatte, du bist nicht der*die Einzige!
Was wenn die Tipps gegen Prüfungsangst nicht helfen?
Wenn du häufig und stark unter Prüfungsangst leidest, kann es dir helfen, wenn du Entspannungstechniken erlernst, z.B. Atemübungen oder progressive Muskelrelaxation. Es gibt auch pflanzliche Mittel, die zur Beruhigung eingenommen werden können.
Oder du wendest dich an eine*n Therapeut*in, der*die dich dabei unterstützt, mit deiner Angst umzugehen.
Beratungsstellen
Rat auf Draht
Telefonische, Chat und Online-Beratung für Kinder, Jugendliche und deren Bezugspersonen
Leistungen
- 24 Stunden Telefonberatung
- Online Beratung
- Peer2Peer Beratung
- kostenlos und vertraulich
Zielgruppe
Kinder und Jugendliche
Chatberatung: Montag bis Freitag, 18:00 - 20:00 Uhr
Peer2Peer Beratung: Mittwochs 18:00 - 20:00 Uhr
Webseite https://www.rataufdraht.at
WIENXTRA-Jugendinfo
Beratung und Information für junge Leute
Leistungen
- Information zu allen möglichen jugendrelevanten Themen von A - Z
- Beratung persönlich, telefonisch oder online (Signal-Beratung: 0699/156 84100)
- themenspezifische Beratung:
- Rechtsberatung (Jeden 1. Dienstag im Monat von 15.30 bis 18.30 Uhr und jeden 3. Donnerstag im Monat von 16.00 bis 18.30 Uhr)
- Young & Queer Beratung (Jeden 2. Dienstag im Monat, 15:30-18:30)
- Mobbing-Beratung (Immer am 3. Dienstag im Monat)
Zielgruppe
- für Jugendliche und junge Erwachsene bis 25 Jahre
- für alle, die mit Jugendlichen leben und/oder arbeiten
Kostenlose Beratung ohne Termin zu den Öffnungszeiten
Schulpsychologie - Bildungsberatung
bei Fragen und Problemen von Schüler*innen, Eltern und Lehrpersonen
Leistungen
- Schulpsychologische Hotline für Zukunftssorgen, Prüfungsangst, Krisen- und Gewalterfahrung, Überforderung,.. (24 Stunden erreichbar)
- Schulpsychologie
- psychosoziale Beratung
- schulische Gesundheitsförderung
Information für Bildungswege
Zielgruppe
- Schüler*innen
- Eltern
- Lehrer*innen
BÖP-Helpline
Psychologische Hilfe bei Krisen
Leistungen
- kostenlose und anonyme Telefonberatung bei akuten Krisen, Depressionen, Angststörungen,..
Zielgruppe
Für alle die psychologische Unterstützung brauchen
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