Habe ich eine Handysucht?
Merkmale von Handy- und/oder Internet-Sucht können sein:
- Du verbringst den Großteil deiner Zeit im Internet oder am Handy.
- Du vernachlässigst deinen Freund*innenkreis, Hobbys, Schule oder die Arbeit.
- Die eigene Gesundheit leidet darunter, weil du z.B. Schlafstörungen durch regelmäßiges Checken des Handys auch in der Nacht hast.
- Du ignorierst die Bedürfnisse deines Körpers nach Trinken und Essen oder regelmäßigen Pausen, weil du am Handy bist.
- Du bekommst Panik, wenn das Handy mal nicht verfügbar ist, weil du es z.B. in der Schule abgeben musst.
Wenn du diese Anzeichen bei dir oder jemandem in deinem Umfeld bemerkst und du deswegen beunruhigt bist, dann hol dir Unterstützung bei einer Beratungsstelle. Sie helfen Menschen mit ihrer Sucht umzugehen.
Handysucht oder ist es normal das Handy zu brauchen?
Wir kennen es alle: Das Smartphone ist unsere ständige Begleitung. Wir sind in Kontakt mit unseren Partner*innen, Freund*innen, der Familie, oft über viele Kilometer Entfernung hinweg und das ist schön und wichtig für unser Leben.
Fast alle haben ein Smartphone und für viele ist es undenkbar geworden, es auch nur für eine Stunde wegzulegen.
Wir telefonieren damit, sind über Messenger-Dienste erreichbar und in Kontakt, hören Musik, schauen Videos, orientieren uns damit, suchen Shops, Tankstellen, den richtigen Weg oder den gemütlichsten Park oder wir machen Fotos und bearbeiten diese, stellen sie online und informieren uns über News.
Wenn du aber das Gefühl hast, dass deine Handynutzung dich einschränkt, du Merkmale von Sucht bei dir bemerkt und du selbst in der Nacht ständig am Handy hängst, überlege dir, ob und wie du deinen Handykonsum verringern magst. Wir haben Tipps für dich!
Tipps gegen Handysucht
- Schalte dein Handy aus, wenn du schlafen gehst oder leg es in einen anderen Raum.
- Schalte eine Stunde vorm Schlafen gehen alle mobilen Daten sowie Internet-Verbindungen aus und nutze dein Handy in dieser Zeit nicht mehr. Das blaue Licht, das vom Bildschirm ausstrahlt, kann für sensible Menschen Einfluss auf ihren Schlaf haben, denn das menschliche Nervensystem reagiert empfindlich auf diese Lichtquellen. Das gilt für alle Arten von Bildschirmen.
- Schalte alle Töne aus, die dein Handy von sich geben kann, dadurch bist du weniger abgelenkt.
- Bist du im Kino oder triffst du Freund*innen, schalte dein Handy auf stumm und konzentriere dich darauf, was du gerade machst.
- Gönn dir handyfreie Zeit. Ab Mittag bis zum Schlafen gehen oder vielleicht sogar ein ganzes Wochenende? Das ist mittlerweile sogar ein eigener Trend geworden und heißt Digital Detox.
- Schaff dir eine handyfreie Zone. Das kann z.B. in deinem Schlafzimmer sein oder wenn du ins Fitness-Studio gehst. Deine Augen und dein Gehirn werden es dir danken.
- Früher nutzten Menschen analoge Wecker oder Armbanduhren. Diese alten Dinge können dir helfen, deine Smartphone-Gewohnheiten zu verändern, wenn du z.B. dein Handy nicht ins Schlafzimmer mitnehmen möchtest.
- Es gibt auch Apps, die dir dabei helfen können, deine Handy-Sucht in den Griff zu bekommen. (OFFTIME) oder Forest: Stay focused (nur auf Englisch verfügbar) sind kostenlose Apps, die dich spielerisch daran hindern, dein Handy alle paar Minuten nach neuen Nachrichten und Infos zu checken.
Beratungsstellen
Dialog - Integrative Suchtberatung
Suchtberatung für Jugendliche, junge Erwachsene und Angehörige
Leistungen
Beratung, Suchtmedizinische Behaldnung und Substitution für Konsumierende
- zu illegale Substanzen
- Alkohol
- und Onlinesucht
Beratung für Angehörige
Beratung, Workshops und Fortbildungen für Organisationen
uvm.
Zielgruppe
Jugendliche, Erwachsene, Angehörige und Multiplikator*innen
Anton Proksch Institut
Das Anton Proksch Institut behandelt alle Formen der Sucht – von sogenannten stoffgebundenen Suchtformen wie Alkohol-, Medikamenten- und Drogenabhängigkeit bis hin zu nichtstoffgebundenen Suchtformen wie Spiel-, Internet-, Kauf- oder Arbeitssucht.
Leistungen
- stationäre Therapie
- ambulante Therapie in der Tagesklinik
- Suchtberatung
Zielgruppe
Personen die suchtkrank sind und Angehörige
Das könnte dich noch interessieren
Manosphere - ist sie gefährlich?
Spätestens seit der Netflix-Serie "Adolescence" wird viel über Manosphere gesprochen.
Aber wie gefährlich ist es wirklich? Und für wen ist es eine Gefahr?
Fake News
Täglich werden wir mit einer Fülle von Informationen konfrontiert, die uns über soziale Medien oder Nachrichtenseiten erreichen. Leider gibt es dabei auch Fake News die nicht korrekt sind.
Verschwörungstheorien
Auf Verschwörungstheorien stösst man in Zeiten wie diesen regelmäßig. Die folgenden Infos helfen dir, Verschwörungstheorien richtig einzuordnen und einen kühlen Kopf zu bewahren.
Trends auf Socialmedia: Tradwife
Hast du schon mal von Tradwifes, Clean Girls oder stay-at-home girls gehört? Hier erfährst du alles über den Social Media Trend und was genau damit gemeint ist.
Skinny Toks – ein gefährlicher Trend?
Skinny Toks idealisieren extreme Schlankheit und können das Körperbild negativ beeinflussen. Erfahre, warum sie gefährlich sind und was du dagegen tun kannst.