Was ist in einem Energy Drink?
Energy Drinks enthalten z.B. Wasser, Koffein, Aromen, Taurin, Farbstoffe und jede Menge Zucker. Manchmal sind auch Vitamine zugesetzt.
Zucker: Der Zuckergehalt entspricht meist dem von anderen alkoholfreien Limonaden, weshalb sie als Durstlöscher nicht geeignet.
Koffein: Ein Energy Drink entspricht ungefähr einer Tasse Kaffee. Koffein wirkt anregend und beschleunigt die Aktivität deines Herzens und damit des gesamten Blutkreislaufs. Das Koffein kann künstlich erzeugt worden sein oder einen natürlichen Ursprung haben (z.B. Guarana).
Taurin: Taurin ist eine organische Substanz, die vom menschlichen Körper selbst hergestellt wird. Es beschleunigt den Stoffwechsel, wirkt aber nicht leistungssteigernd.
Ab wann darf man Energy Drinks trinken?
Ab wann du Energy Drinks kaufen und trinken darfst, ist rechtlich nicht geregelt. In manchen Ländern darfst du sie erst ab 16 oder 18 Jahren konsumieren, aber in Österreich gibt es keine Altersbeschränkung.
Auf medizinischer und auch politischer Ebene wird dies allerdings immer wieder gefordert.
Sind Energy Drinks schlecht für die Gesundheit?
Bei maßvollem Konsum sind Energy Drinks keine Gefährdung für deine Gesundheit.
Doch was heißt "maßvoll"? Das ist dann wieder von Drink zu Drink und von Person zu Person unterschiedlich.
In hohen Mengen schaden sie, wie auch Kaffee, Mate oder Cola, jedenfalls deiner Gesundheit. Daher gelten die Infos hier für alle hochdosierten koffeinhaltigen Getränke oder Medikamente, wie Koffein-Tabletten.
Tipps für einen maßvollen Umgang:
- Sie sind keine Durstlöscher.
- Trinke sie nicht täglich, sondern nur in Ausnahmefällen
- Achte auf die Verzehrempfehlung auf der Dose.
- Hör auf deinen Körper: Merkst du Anzeichen von Müdigkeit, Schwäche oder Schwindel, dann mach eine Pause. Setz oder leg dich hin, gönn dir ein bisschen Ruhe und Erholung.
- Beim Sport gilt: Wasser ist immer die beste Wahl.
- Misch Energy Drinks oder Shots nicht mit Alkohol. Aufgrund des Mischkonsums unterschätzen viele die Wirkung des Alkohols und halten sich für nüchterner als sie sind.
Menschen reagieren unterschiedlich auf Koffein. Konsumiere gar nicht, wenn du empfindlich bist.
Zu viel Koffein?
Bei Kindern und Jugendlichen ist der Grenzwert für Koffein niedriger als bei Erwachsenen. Koffein beschleunigt dein Herz und hat eine stark anregende Mischung. Es kann daher passieren, dass du zu viel erwischt hast.
Merkmale einer Überdosierung von Koffein können z.B. sein:
- Herzrasen
- Unruhe und Nervosität
- Schlaflosigkeit
- Magen- und Bauchschmerzen
- Durchfall
Leidest du über einen längeren Zeitraum unter diesen Symptomen, dann hol dir ärztliche Unterstützung.
Was du selbst tun kannst:
Wasser trinken, deinem Körper eine Pause gönnen, dich hinlegen oder eine Kleinigkeit essen.
Süchtig nach Energy Drinks?
Man kann von Energy Drinks körperlich abhängig werden. Gefährdet sind insbesondere alle, die über einen längeren Zeitraum mehr als vier Drinks täglich trinken.
Wie bei den meisten körperlichen Abhängigkeiten wirst du auch unter Entzugserscheinungen leiden, wenn du aufhörst welche zu trinken.
- Kopfschmerzen
- Nervosität und Konzentrationsstörungen
- unbestimmte Ängste, Unruhe, Panik
Geht es dir schlecht, weil du zu viel Energy Drinks konsumierst oder weil du damit aufgehört hast: Hol dir ärztliche Hilfe.
Tipps für Alternativen
Die erste Wahl bei Durst ist Wasser und ungesüßte Tees, egal ob warm oder kalt.
Bist du müde, wirkt eine Tasse Grün- oder Schwarztee genauso anregend.
Auch verdünnter Fruchtsaft kann dir durch den natürlich enthaltenen Zucker einen Energiekick verschaffen. Besonders bei Ausdauersport bekommst du so auch die nötigen Vitamine und Mineralstoffe, die du ausgeschwitzt hast, zurück.
Sonstige Tipps:
- Mit Mineralwasser verdünnt, nimmst du mehr Flüssigkeit und weniger Koffein auf einmal auf.
- Auch Kaffee kann man verdünnen, damit er nicht ganz so stark ist.
- Du kannst auch probieren, deinen Körper mit koffeinfreiem Kaffee auszutricksen.
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